Tips Puasa menuju Sehat dari ahli terapi gizi

Rabu, 26 Oktober 2005 00:44

Jaga pasokan cairan tubuh agar tidak terjadi dehidrasi. Caranya, minum air putih sesering mungkin setelah berbuka hingga menjelang sahur. Ingat! Tubuh membutuhkan paling tidak 2 liter air atau setara 8 gelas sehari. Atur menu makan sahur dan buka puasa yang memenuhi syarat gizi. Umumnya kebutuhan wanita dewasa adalah 1900 kalori per hari, Sementara untuk pria dewasa 2100 kalori per hari. Selanjutnya ..... Jaga pasokan cairan tubuh agar tidak terjadi dehidrasi. Caranya, minum air putih sesering mungkin setelah berbuka hingga menjelang sahur. Ingat! Tubuh membutuhkan paling tidak 2 liter air atau setara 8 gelas sehari. Atur menu makan sahur dan buka puasa yang memenuhi syarat gizi. Umumnya kebutuhan wanita dewasa adalah 1900 kalori per hari, Sementara untuk pria dewasa 2100 kalori per hari. Makanan yang memenuhi standar gizi mengandung 50% karbohidrat, 25% lemak, 15% protein, plus vitamin dan mineral secukupnya. Dianjurkan mengakhirkan waktu makan sahur, Pilih waktu makan sahur kira-kira setengan jam sebelum imsak, sehingga tersedia cadangan energi sampai waktu berbuka. Minum air putih dicampur jeruk, yang berkhasiat memperkuat jaringan hati dan mengencerkan lendir (mukosa) saluran pencernaan. Olahraga tetap bisa dilakukan selama puasa. Pilihlah waktu menjelang berbuka (1-2 jam sebelum berbuka). Tetap lakukan aktifitas fisik. Aktifitas fisik akan merangsang keluarnya hormon antiinsulin yang berfungsi untuk melepas gula darah dari pabriknya. Sebaliknya, kalau kurang gerak, tubuh terasa lemas akibat kadar gula dibiarkan menurun drastis. Ini bisa membuat tubuh limbung dan adakalanya jatuh pingsan. < Sebelumnya